Ни в коем случае не голодать! Этот рацион поможет и вес сбросить и оздоровиться

Меню для похудения Марии Тафье + рецепты блюд
1. Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 180 ккал, кефир 2,5% 130 мл 66 ккал - всего 336 ккал
2. Быстрая шарлотка 130 гр 213 ккал/порция, груша 170 гр 71 ккал - всего 300 гр 284 ккал
3. Куриная грудка с брокколи в сливочном соусе 312 гр 393 ккал
4. Мандарин 84 гр 45 ккал, морковь 126 гр 52 ккал, орехи микс 20 гр 123 ккал - всего 230 гр 220 ккал
5. Говядина тушеная в мультиварке 120 гр 240 ккал, салат из огурца с горошком 150 гр 51 ккал - всего 270 гр 291 ккал

+ 2 литра воды, витамины, ходьба

Итого по меню за день: 1524 ккал
БЖУ: 92,1/69,7/147,8 гр

Быстрая шарлотка в микроволновке. Рецепт
Ингредиенты:
- хлопья Геркулес 30 гр (или овсяная мука)
- молоко 1,5% 30 мл
- яйцо 1 шт
- сахзам по вкусу
- разрыхлитель 1/2 чл
- ванилин по вкусу
- яблоко 1/2 шт

Хлопья овсяные перемолоть в блендере. Добавить все остальные ингредиенты кроме яблока и еще раз хорошо перемешать в блендере. Яблоко порезать на дольки и уложить в пиалу или миску для СВЧ. Залить тестом. Выпекать 5 минут в режиме микроволны при 600 Ватт. Дать остыть.
Приятного аппетита!

Калорийность на порцию 130 гр: 213 ккал

Куриная грудка с брокколи в сливочном соусе
Ингредиенты:
- грудка куриная 300 г,
- сливки 15% 200 мл,
- крахмал кукурузный 1 ст л,
- брокколи 500 г,
- моцарелла 100 г,
- соль, специи по вкусу

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 126,8 ккал
БЖУ на 100 гр: 12,2/6,2/6,7 гр

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса - https://youtu.be/Yrd3n5iIVto
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Есть и пить раздельно - простой способ худеть. 4 обязательных продукта для похудения после 40 - https://youtu.be/c8q9rYnMyy0
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ -54 кг лишнего веса. Отвечаю на ваши вопросы про похудение - https://youtu.be/lFnv3vl4Qx8
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Еда и рецепты, на которых я сбросила 54 кг. 2 продукта для сытости и против жировых отложений - https://youtu.be/4LQNQkPeS90
★ Заказала продукт, которого очень не хватает моему организму. Распаковка посылки - https://youtu.be/awG9vXnoRoA

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje